TOP 10 Loại Thực Phẩm Bổ Sung Canxi Tốt Nhất Nên Ăn

Canxi là một trong những chất quan trọng nhất của cơ thể. Đóng vai trò quan trọng vào việc điều hòa sức khỏe tim mạch, chức năng của cơ và thần kinh. Có nhiều cách để bổ sung canxi, nhưng tốt nhất vẫn là các loại thực phẩm. TOPNHATVN sẽ giới thiệu 10 loại thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất, giàu canxi nhất để các bạn tham khảo.

 

Danh sách 10 thực phẩm giàu canxi, bổ sung canxi tốt nhất

 

• Rau có lá xanh sẫm – Thực phẩm giàu canxi
• Cá mòi, cá hồi
• Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa tươi chứa nhiều canxi
• Các loại đậu
• Ngũ cốc dinh dưỡng cung cấp nhiều canxi
• Rau dền, củ dền
• Hạnh nhân
• Quả sung
• Nước cam
• Whey Protein

 

Chi tiết về 10 thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất

 

Các loại rau có lá xanh sẫm

 

Một số loại rau lá xanh như rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, cải búp,…Bên cạnh việc cung cấp lượng vitamin A, chất dinh dưỡng có lợi cho mắt. Các loại rau xanh có thể cung cấp 25% lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho cơ thể. Rau xanh rất tốt cho sức khỏe, mà đặc biệt chúng ta có thể ăn rau xanh hàng ngày mà không thấy chán.

 

 

Cá mòi, cá hồi

 

Một trong những thực phẩm giàu canxi không thể không kể đến cá mòi, cá hồi và một số loại cá đóng hộp khác. Thực phẩm này cung cấp lượng canxi dồi dào và tiện lợi, phần canxi này chủ yếu đến từ xương cá đã được làm mềm nên rất dễ hấp thu. 1 lon cá mòi đóng hộp nặng khoảng 92gr sẽ cung cấp đến 35% nhu cầu canxi hằng ngày. Đối với cá hồi thì tỉ lệ này ít hơn 1 chút. Tuy nhiên, ngoài việc cung cấp canxi, chúng cung cấp rất nhiều dưỡng chất quan trọng khác nữa đấy.

 

 

Sữa tươi, sữa chua và các sản phẩm từ sữa

 

Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua được đánh giá là nguồn cung cấp canxi dồi dào và giá rẻ. Và quan trọng hơn đây cũng là loại thức uống có thể dùng hằng ngày, thích hợp với nhiều lứa tuổi, phù hợp cho mọi thành viên trong gia đình.

Nếu ta uống 1 cốc sữa tươi khoảng 230ml thì đã hấp thụ được 276 – 352mg canxi, tương đương khoảng 30 – 35% nhu cầu canxi mỗi ngày.

Uống 1 cốc sữa chua nguyên chất thì sẽ hấp thụ được khoảng 30% nhu cầu canxi hằng ngày.

Ngoài ra sữa chua, sữa tươi và các loại sữa khác cũng chứa rất nhiều các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, tránh được nhiều bệnh…

 

 

Các loại đậu

 

Đậu nành và đậu phụ hay một số sản phẩm từ đậu cũng được nghiên cứu là chứa nhiều canxi. Loại thực phẩm này cung cấp cho cơ thể nguồn canxi dồi dào, và quan trọng rất dễ ăn và dễ hấp thu. Đậu phụ cũng có lượng canxi đặc biệt cao. Chỉ tiêu thụ 126g đậu phụ là bạn có thể nhận được 86% nhu cầu canxi hàng ngày.

 

 

Ngũ cốc dinh dưỡng

 

Các loại ngũ cốc dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên cám, cốm, bắp,… là những thực phẩm chứa nhiều canxi trong một khẩu phần.

 

 

Rau dền và củ dền

 

Cây dền rất đặc biệt bởi ta có thể sử dụng nhiều phần của cây để chế biến món ăn. Về lượng canxi, với 132gr nước lá rau dền nấu chính sẽ cung cấp khoảng 28% nhu cầu canxi hằng ngày, ngoài ra, lá dền cũng rất giàu vitamin A và vitamin C. Lá dền có thể nấu canh, còn củ dền có thể chế biến bằng cách luộc, hấp…

 

 

Hạnh nhân

 

Nếu mỗi ngày chúng ta ăn 28gr, tương đương khoảng 22 hạt, thì chúng ta sẽ hấp thụ được khoảng 8% nhu cầu canxi hằng ngày. Hạnh nhân cũng là một trong những loại hạt có nhiều canxi nhất đấy các bạn ạ.

 

 

Quả sung

 

Đây là loại quả khá quen thuộc đối với nhiều người, được trồng nhiều ở vùng nông thôn. Có thể các bạn chưa biết, quả sung đặc biệt chứa rất nhiều canxi. Trong 29g quả sung sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 5% nhu cầu canxi hằng ngày. Và quả sung cũng có nhiều các chế biến, trong đó Admin thích nhất là ăn sung muối xổi.

 

 

Nước cam

 

Quả cam chứa nhiều canxi, chúng ta có thể ăn hoặc vắt thành nước. Nước cam không chỉ giàu canxi giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và ít calo. Chúng ta có thể uống nước cam hàng ngày.

 

 

Whey Protein

 

Loại này được chế biến từ váng sữa, là nguồn bổ sung dưỡng chất tuyệt vời, và đương nhiên cũng có rất nhiều canxi. Một muỗng bột whey protein tinh khiết chứa 200mg canxi, tương đương 20% nhu cầu hàng ngày.

 

 

Trên đây TOPNHATVN đã liệt kê cho các bạn danh sách top 10 loại thực phẩm giàu canxi nhất và cung cấp lượng canxi tốt nhất cho cơ thể. Các bạn có thể tham khảo để lựa chọn thực phẩm phù hợp với sở thích và khẩu phần ăn. Đặc biệt quan trọng dành cho các bé có dấu hiệu thiếu canxi, các mẹ hãy tham khảo để lựa chọn thực phẩm cho bé nhé.