Quá trình mang thai là một trong những giai đoạn rất quan trọng đối với các mẹ bầu. Các mẹ cần phải lưu ý chế độ ăn uống để tốt cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Vậy bà bầu nên ăn gì? Hãy tham khảo bài viết dưới đây TOPNHAT sẽ gợi ý 8 loại thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu nhé.
Nội Dung Chính
Những loại thực phẩm tốt nhất mẹ bầu nên ăn?
- Cá hồi – Cung cấp omega 3 tốt cho thai nhi
- Khoai lang – Bổ sung chất tốt cho mẹ và thai nhi.
- Các loại hạt – Tăng calo tốt cho mẹ bầu
- Thịt nạc.
- Các loại rau xanh.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Trứng.
- Quả bơ.
Phân tích chi tiết 8 loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Cá hồi
Có thể nhiều mẹ sẽ nghĩ cá hồi là loại thực phẩm bà bầu không nên ăn, vì cá hồi chứa thủy ngân? Tuy nhiên lại trái ngược hoàn toàn. Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho bà bầu, vì trong thịt cá hồi rất giàu chất béo omega-3 và protein.
Omega 3 hay còn gọi là DHA rất tốt cho quá trình phát triển não bộ của em bé, giúp em bé thông minh hơn.Omega 3 cũng rất tốt cho mắt của em bé. Chính vì vậy, cá hồi cực kỳ tốt cho các mẹ bầu nhé. Các mẹ yên tâm là lượng thủy ngân trong cá hồi rất thấp, an toàn cho mẹ và bé.
Khoai lang
Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu rất thiếu hụt sắt. Chính vì thế khoai là chính là thoại thực phẩm tốt nhất để bổ sung sắt cho cơ thể của mẹ. Ngoài ra, trong khoai lang có rất nhiều chất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Có thể kể đến như chất xơ, vitamin B6, kali, Vitamin A. Lượng Vitamin A rất tốt cho quá trình phát triển da, xương và mắt của em bé. Ngoài ra khoai lang giúp mẹ bầu giảm triệu chứng táo bón thường gặp ở các mẹ bầu.
Khoai lang có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như chiên, luộc, làm bánh. Khoai lang là một trong những loại thực phẩm vàng đặc biệt tốt cho bà bầu đó.
Các loại hạt
Có thể kể tên các loại hạt tốt cho bà bầu là hạt bí, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca. Ở trong các loại hạt có một chất quan trọng chính là axit Folic rất quan trọng cho mẹ và bé. Axit Folic giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi.
Ngoài ra, trong các loại hạt bổ sung omega 3, vitamin, protein, phốt pho, glucid… và nhiều khoáng chất tốt cho sự hình thành và phát triển trí não thai nhi. Và cung cấp lượng calo bổ sung sức khỏe cho mẹ bầu.
Thịt nạc
Trong thịt nạc có nhiều chất như protein, chứa chất sắt và vitamin B. Các chất này trong thịt nạc đặc biệt cần thiết cho mẹ bầu. Bà bầu cũng rất cần bổ sung sắt, không cung cấp đủ khoáng chất này có thể làm giảm sự phát triển của bé và làm tăng nguy cơ sinh non, sinh thiếu cân. Chính vì vậy, thịt nạc là một trong những thực phẩm thiết yếu, nên bổ sung hàng ngày cho các mẹ bầu nhé.
Các loại rau xanh
Ở bài viết trước, chúng ta đã biết được các loại rau xanh chứa rất nhiều canxi. Ngoài ra các loại rau xanh cũng cung cấp cả chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, sắt, folate và kali…tốt cho mẹ bầu.
Bên cạnh đó, một điểm mà rau xanh nên được bà bầu sử dụng thường xuyên đó chính là công dụng chống táo bón. Bởi vì trong rau có nhiều chất xơ, hỗ trợ giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa chính là nguồn bổ sung canxi và protein tốt cho mẹ bầu. Các loại sữa đặc biệt là sữa bà bầu giúp tăng sức đề kháng cho mẹ, giúp thai nhi phát triển tốt nhất.
Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như sữa chua cũng rất tốt cho mẹ bầu. Sữa chua sữa chua có chứa men vi sinh, giúp làm giảm nguy cơ biến chứng như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng cho mẹ bầu.
Tuy nhiên, các mẹ cần lựa chọn các loại sữa thanh trùng nhé. Tránh không nên uống các loại sữa chưa được tiệt trùng.
Trứng
Theo các nghiên cứu thì một quả trứng lớn chứa 77 kcal cũng như protein, chất béo, chất khoáng và vitamin cao. Mặt khác, trứng cũng là nguồn choline tuyệt vời. Đây là chất rất cần thiết cho nhiều quá trình trong cơ thể bao gồm sự phát triển và duy trì sức khỏe não. Trứng cung cấp choline giúp mẹ bầu làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Theo quan niệm dân gian, thì mẹ bầu ăn trứng ngỗng trong quá trình mang thai giúp con thông minh hơn đó.
Bà bầu cần lưu ý gì khi ăn trứng? Với các món trứng thì mẹ bầu cần chế biến cho trứng chín kỹ. Tuyệt đối không nên ăn trứng sống, trứng chần. Bởi vì trứng sống và trứng chần có nguy cơ làm mẹ bầu bị nhiễm khuẩn, là một trong những loại thực phẩm không tốt cho mẹ bầu.
Quả bơ
Bơ có tốt cho bà bầu không? Quả bơ chính là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin nhóm B (folate), vitamin K, kali, đồng, vitamin E và vitamin C. Do hàm lượng chất béo, folate, và kali tốt cho sức khoẻ. Chính vì vậy quả bơ là lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu.
Các chất béo lành mạnh trong bơ giúp xây dựng da, não và mô của thai nhi. Theo kinh nghiệm của nhiều mẹ, thì quả bơ giúp em bé sinh ra tóc rất mượn và bóng. Folate có thể giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Kali giúp giảm chuột rút ở chân-tác dụng phụ của thai kỳ đối với một số phụ nữ. Quả bơ thực sự tốt cho cả mẹ bầu và em bé.
Lời kết
Trên đây là 8 loại thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu. Bà bầu nên sử dụng cá hồi, thịt nạc, khoai lang, bơ, trứng, sữa và rau. Bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé. Các mẹ nên lựa chọn sử dụng để cung cấp sức khỏe cho mẹ và bé, đảm bảo quá trình thai kỳ thật tốt nhé. Còn rất nhiều loại thực phẩm tốt khác, TOPNHAT sẽ tìm hiểu và gửi đến các mẹ ở bài viết tiếp theo nhé.
Nếu thấy hữu ích, hãy cho mình xin 5 sao và chia sẻ đến các mẹ bầu khác nhé. Chúc các mẹ có một thai kỳ tốt, khỏe mạnh.
